Ingerir uma alimentação balanceada, com alimentos de todos os grupos alimentícios. Incluindo cinco alimentos importantes para a saúde mental: mirtilos, salmão, açafrão da terra, beterraba e linhaça.
Dormir o suficiente é vital para a memória, o desempenho intelectual e a concentração. Recomenda-se, de 7 a 8 horas diárias de sono. Isso não é uma regra absoluta, depende das necessidades de cada organismo. Para identificar a quantidade de sono ideal para você, perceba o quanto dorme em dias de folga, sem despertador.
Pratique atividade física . Trinta minutos de exercícios diários é suficiente para diminuir a ansiedade e melhorar o funcionamento do cérebro. Diminui o risco de desenvolver demência, reduz os níveis de estresse e aumenta o poder de concentração.
Beber com moderação. O álcool ingerido à noite, pode atrapalhar a qualidade do sono.
Estude, leia, pratique jogos mentais. Exercitar o cérebro melhora sua performance e reduz as chances de desenvolver demência.
Você deve relaxar mais. A correria do dia a dia pode implicar em doenças, inclusive no cérebro. Ansiedade, depressão e insônia são consequências que o estresse pode acarretar. No seu período de folga, desligue-se dos problemas e faça algo que lhe dê prazer.
Débora Lúcia Machado – Farmacêutica e Bioquímica