Os hábitos alimentares interferem nos níveis de Vitamina D. Escolha os suplementos que apresentam a vitamina D3 na formulação. Também conhecida por colecalciferol, é uma forma que tem melhor desempenho e absorção quando comparada com a vitamina D2 (apresenta apenas de 30% a 50% da potência biológica da vitamina D3).
É fundamental verificar o tipo de gordura utilizada no suplemento de vitamina D e dar preferência para Azeite de oliva ou TCM (TRIGLICERÍDEOS DE CADEIA MÉDIA).
Os suplementos são em cápsulas, comprimidos ou líquidos e variam suas concentrações de 1.000UI a 2.000UI quando indicados para adultos. A dose de vitamina D adequada às crianças pode variar nas concentrações de 200UI a 400UI.
A dose ideal de vitamina D deve ser orientada por médicos ou nutricionistas. Porém, a ANVISA preconiza a indicação de 2.000UI/dia para que adultos mantenham os níveis adequados do nutriente no organismo. Para crianças, a dose indicada é 400UI/dia.
O melhor horário para tomar vitamina D é no café da manhã, almoço ou jantar. A suplementação de vitamina D tem uma melhor absorção quando ingerida com alimentos.
A vitamina D atua no funcionamento do sistema imune, funcionamento muscular e formação de ossos e dentes.
Débora Lúcia Machado – Farmacêutica e Bioquímica